¿Cómo cambiar un mal hábito?

66 días bastan para cambiar un hábito.

Cambiar de hábitos está al alcance de todos. Para ello necesitamos dos ingredientes importantes: elegir un cambio que sea coherente con su escala de valores, y entrenarlo hasta que se convierta en un hábito.

Ya nada es «obligatoriamente» para siempre, ni siquiera lo que eligió como afición, profesión o lugar de residencia. La idea de que podemos ser quien deseemos, practicar nuevos deportes, aprender otras culturas, probar todas las gastronomías, tener otros círculos de amigos…, convierte una vida estanca en otra rica en oportunidades y variedad.

El cerebro es plástico. Las personas evolucionamos, deseamos cambiar, crecer interiromente, y estamos capacitadas para ello. Atrás quedaron las teorías sobre la muerte de neuronas y los procesos cognitivos degenerativos. Hoy sabemos que las neuronas generan nuevas conexiones que permiten estar aprendiendo hasta el día que morimos. La plasticidad cerebral ha demostrado que el cerero es una esponja, moldeable, y que continuamente vamos reconfigurando nuestro mapa cerebral. Lo dijo William James, uno de los padres de la psicología, en 1890, y todos los neuropiscólogos hoy en día confirman las mismas teorías.

El propio interés por querer cambiar de hábitos, la actitud y motivación, así como salir de la zona de confort, invitan al cerebro a una reorganización constante. Este proceso está presente siempre en las personas, desde el nacimiento hasta la muerte.

En esta sociedad impaciente, basada en la cultura de «lo quiero todo ya y sin esfuerzo», cambiar de hábitos se ha convertido en un suplicio. No porque sea difícil, sino porque no le damos el espacio suficiente para convertirlo en hábito. ¿No te ha ocurrido alguna vez que al iniciar una dieta, las primeras semanas son más difíciles de encauzar que cuando llevas ya una temporada? Se debe a este proceso. Al principio tu cerebro te recuerda lo que tiene automatizado, la costumbre de picotear, comer dulce o no practicar ejercicio, hasta que se «educa» y termina adquiriendo las nuevas reglas y formas de comportarse con la comida.

La neurogénesis es el proceso por el que se generan nuevas neuronas. Una de las actividades que retrasan el envejecimiento del cerebro es la actividad física. Si, no solo debes practicar ejercício por los beneficios emocionales como el bienestar y la reducción de la ansiedad, o por verte más atractivo y fuerte, sino porque tu cerebro se mantendrá joven durante más tiempo.

Un estudio del doctor Kwok Fai-so, de la Universidad de Hong Kong, correlacionó el running con la neurogénesis. El ejercicio ayuda a la división de células madres, que son las que dan lugar a la aparición de nuevas células nerviosas.

Existen otras prácticas como la meditación, el tipo de alimentación o la actividad sexual que también favorecen la creación de nuevas células nerviosas.

Dado que la reorganización cerebral se estimula a lo largo de toda la vida, no hay una sola etapa de las personas en la que no podamos aprender algo nuevo. La edad de jubilación no marca un declive, ni cumplir 40 o 50 años debería ser deprimente. Todo aquel que tenga interés y actitud en algo está de enhorabuena, podrá aprender, entrenar y convertirse en experto independientemente de la edad. Si tu eres de esas personas que se han dedicado durante su vida a una profesión de la que han vivido medianamente bien, pero se quedaron con la miel den los labios por no estudiar antropología, historia, ciencias exactas, bellas artes, lo que sea, puedes empezar ahora. No hay límite de edad ni de tiempo para el saber.

No dejes que tu edad te limíte cuando tu cerebro está preparado para todo. La mente está constantemente renovándose gracias a la plasticidad neuronal.

Hasta hace poco se pensaba que modificar y automatizar un hábito requería 21 días. ¡Demasiado optimismo! Un estudio reciente de Jane Wardle, del University College de Londres, publicado en European Journal of Social Psychology, afirma que para convertir un nuevo objetivo o actividad en algo automático, de tal forma que no tengamos que tirar de fuerza de voluntad, necesitamos 66 días. Sinceramente, ¡qué más da que sean 21 o 66! Lo interesante es que somos capaces de aprender, entrenar y modificar lo que elijamos y deseemos. El número de días es relativo. Depende de factores como la insistencia, perseverancia, habilidades, de las variables psicológicas de la personalidad y del interés. El cambio ronda en torno a los dos meses y pico. ¿Qué son dos meses en el ciclo de nuestra vida? Nada. Se necesita ese tiempo para ser capaces de dar el cambio que deseamos. Y esto nos hace libres y poderosos.

10 consejos para lograr lo que te propongas.

 

1. Elije tu propósito y conviértelo en tu proyecto. Seguro que, si confeccionas una lista, te darás cuenta de que tienes muchas inquietudes. Pero no podemos cambiar o embarcarnos en todo a la vez. Olvida tu cerebro multitarea y no quieras modificar todo de golpe. Cuando consigas automatizar el primero, pasa al segundo.

2. Reflexiona sobre tu meta. Si contestas a las siguientes preguntas en relación a tu objetivo, tu compromiso con él aumentará: ¿qué quiero?, ¿por qué?, ¿para qué? y ¿con qué? El “con qué” hace referencia a tus fortalezas, valores y actitud para lograrlo. Cuando te enfrentas a algo nuevo, y dado que eso supone salir de la zona de confort, es recomendable tener la seguridad y la confianza de que estás preparado, que tienes capacidad y que vas a poder lograrlo. Aunque sea difícil.

3. Házle hueco. Sea lo que sea lo que deseas aprender o iniciar, necesitas tiempo. Si no le buscas un espacio en tu agenda y lo conviertes en rutina, lo normal es que termines postergando lo que ahora no forma parte de tu vida.

4. Resáltalo. Todo aquello que no forma parte de nuestro orden habitual es fácil olvidarlo. Si tienes una agenda, márcalo con fosforito. Si utilizas la alarma del móvil, ponte una diaria con el nuevo objetivo. No abuses de tu memoria o del “debería acordarme”.

5. Rodeate de todo lo necesario, así no tendrás excusa para no empezar. Por ejemplo, si estás a dieta, compra los alimentos del régimen; si empiezas a hacer deporte, busca la ropa que te vas a poner, o si te inicias en la fotografía, prepara el material.

6. Empieza hoy. No hay ningún estudio con rigor científico en el que se relacione el lunes o el primero de enero exclusivamente con el comienzo de un nuevo hábito. El martes o el jueves son tan buenos días como cualquier otro. Retrasar todo para el lunes es otra manera de postergar y de dejar que la pereza venza a su fuerza de voluntad. El mejor día para iniciar algo es hoy.

7. Emociónate. Las emociones avivan el recuerdo, te producen bienestar, y estar apasionado con lo que se hace fideliza el hábito. Busca cómo se siente, lo que vas a conseguir, cómo mejorará tu vida personal o profesional. Disfruta y está presente.

8. No escuches a la voz interna que te dice que está cansado, que qué sentido tiene y que la vida tiene cuatro días y son para disfrutarlos. Nuestro cerebro está muy entrenado para buscar excusas y seguir en la zona confortable. Esa voz interior es muy pesada y puede llegar a ser muy convincente.

9. Se disciplinado. Tómate en serio tu hábito. Tomarlo en serio no significa que te pongas serio, sino que sea una prioridad para ti, algo a lo que dedicarle tu valioso tiempo. Y que ocupe un lugar especial en tu agenda.

10. Convierte tu nuevo hábito en tu filosofía de vida. Esto te dará otra dimensión y calma. No se trata de aprender algo ya, sino de que lo disfrutes y sepas que tienes toda la vida para practicarlo. Si, por ejemplo, has decidido empezar con la actividad física, no te sientas mal si un día fallas. Tienes mañana, pasado y toda la vida para hacerlo. No se trata de llamar a la culpabilidad. Esa emoción no arregla nada. Solo hay que ser disciplinado y tener serenidad. Si de verdad es algo importante, mañana volverás a la carga. No es todo o nada. Se trata de incorporar algo bueno para cada uno y encajarlo en la vida para disfrutarlo, no para que sea un sufrimiento más en el caso de no poder cumplirlo un día.